Wielki dzieki za wyczerpujaca odpowiedz , widze ze znasz sie za rzeczy . Robienie masy opieram na diecie , suple to dla mnie tylko dodatek , co prawda niezbedny ale dodatek Ostatio bralem CE Extreme (Scitec Nutritron) , i spodobalo mi sie . Dlatego chce teraz zapodac kolejny cykl supli z tej firmy . Rozumiem ze Crea Pump/a przydaly by sie ze dwie [...]
[...] w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na 6ruchów z małym zapasem (na masie przy 94kg max robiłem 110 na 8) siady 137,5kg na 8p z zapasem (na masie 140x8) Cel na ten moment to przygotowanie sylwetki pod [...]
[...] zdanie!Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc i mielismy trenera(wspanialy i bardzo doswiadczony czlowiek,z ktorym juz niestety nie mam kontaktu:( )Rospisal nam trening-pon.klata plecy,wt.nogi barki,sr.lapa,czw.klata plecy,pt.nogi barki+pompowanie lapy. Na rozgrzewke przed kazdym treningiem brzuch.Ja niestety nie dalem rady,ale moich dwoch [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH 3 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic, plecy-nogi, barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
1 prawie 19 2 62 3 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 29-30 -Klata: nie mierzona -Udo: nie mierzone -Talia: nie mierzona 5 5.5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% zgubilem karteczke z wydruku;p znajde to dam:) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj [...]
[...] hantli na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem. rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni chociaz spokojnie mozna by go wykonywac w 3 dni i tak byloby nawet lepiej: klata/tric nogi wolne plecy/bic barki suple to najwieksza glupota jaka zrobisz jak bedziesz bral na poczatku Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 10:50:23
Wszystko pod kontrolą kalorie na minusie ok 2400 czasem mniej. Schodze z wagi choć już męczy mnie ta dietka, Trzy razy urodziny moje i dwóch moich synów, ciasta się napieklo a niema jak zjeśc, bo nie wolno. Daje rade jak już pisałem wcześniej dołączyłem kreatynke i siła poszła niesamowicie. Barki 20 kg do przodu triceps tak samo o plecach nie [...]
[...] bo przez te 10 dni mi trochę fatu spadło. Tylko chodzi o to że ostatnio zauważyłem, że zaczęło mi iść bardziej w tłuszcz, a mięśnie "zmizerniały",szczególnie klata. Siłki raczej nie dam 3 razy(jeszcze zobaczę i popróbuje), bo się przetrenuje i tak mam ok 8 treningów w tyg. Ellis - czytałem tamte posty Tyki, tylko wydawało mi się, [...]
KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5MIECHA. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIĘ I TO BARDZO ;( 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIEEE 15.WYNIKI SILOWE ŚREDNIE... 16.PPM podstawowa przemiana materii: TAK klata : 145 martwy ciag : 200 PONAD ;) przysiad : BARDZO MAŁO Z 80;/
[...] 4x6-8 - RDL by bardziej pasowal pod katem budowania sylwetki -wtedy dorzucasz jakies uzupelnienie do RDL na czworki np. bulgara 2. Wyciskanie stojąc 4x6-8 - barki przed klata to sredni pomysl, daj po plecach i po klacie 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4x6-8 - ok -cos na klate np wyciskanie hantli na skosie dodanim lub porecze 4. Wyciskanie [...]
apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]
Cóż.....każdy chce opuszczać ta sztange jak najszybciej, bo wtedy mięsnie się mniej męczą i zawsze się zrobi te kilka powtórzeń więcej. Normalne, ze do tego kusi ludzi. Spójrz jak wyciskają trójbojowcy na zawodach-wolna faza negatywna, a potem wycisk. Tak wygląda poprawne powtórzenie, które zostanie zaliczone. Jedno jest pewne-ciężar należy [...]
hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] CYKLU: ... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 raz 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie mam problemow 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:2:D 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : licze ze teraz mi pomozecie:Dczekam na doradzenie
[...] (TYP BUDOWY):nie mam problemow 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:2:D 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : ozesz ku.rwa pozamiatales, tak tak to w sam raz pora na koks zebys zostal ze wzrostem 162cm moze tak zacznij jeść coś a nie koksu ci [...]
[...] powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. Gdzie w ten plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem zacząć robić 2 serie właściwe? 3. Liczba serii na nogi i na barki jest taka sama (po 2 rozgrzewkowe i po 1-2 [...]
Ciezko nazwac je FBW , ze wzgledu na to ze mam kompleksy przodu - cycki 'nie podciete' 'nie zaokraglone' lekko kobiece :) , podzielilem trening na przod ( klata , brzuch ), tyl ( plecy , dol plecow + skretki , i dodalem bary ze wzgledu ze mialem kontuzje - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde [...]
36 latek, kryzys wieku średniego ?
